3+1 tipp hogyan szabadulj meg a negatív gondolatoktól
Te is érezted már úgy, hogy minden ok nélkül egyszer csak rád tör a semmiből egy rossz érzés? Aztán ez beindít egy olyan negatív gondolati spirált, hogy totál lehúzza a kedved? És tényleg nem történt semmi, ami ezt kiválthatta volna, egyik pillanatról a másikra azon kapod magad, hogy az egész világ szar. Eleged van mindenből.
Ezek a fránya negatív gondolatok aljas módon akarnak a részeddé válni. Folyton azt fújják, hogy veled van a baj, azért történik minden veled, mert te nem vagy elég jó, mert gyenge vagy, mert te rontottad el, mert nem vagy olyan értékes/tehetséges/ügyes/okos/stb, mint mások, mert te ..mert te.. mert te… mindig csak és kizárólag egyes egyedül veled van a baj, és mindig mindent csak te tudsz elszúrni!
Ismerős az a szöveg, hogy “Az Élet 10%-a, ami veled történik, és 90%-a, ahogyan reagálsz a történésekre.” ? Ebben lehet némi igazság.
Ez az automatikus negatív gondolatáradat elég sunyin kúszik be a küszöb alatt, de szerencsére nem kell, hogy a jövőben megkeserítse a napjaidat!!!
Adok 3+1 tippet, amit segíthet megszabadulni ezektől a gondolatoktól, hogy jobban érezd magad 🙂
1. Gondolati napló
Első lépésként vegyél egy füzetet, vagy naplót, ez rád van bízva.
A használati utasítás a következő: amint érzed, hogy elkezded rosszul érezni magad a bőrödben minden ok nélkül, és képes vagy tudatosítani, hogy ezt csupán a negatív gondolataid okozzák, vedd elő a füzeted, és minden jellegű átgondolás nélkül kezdd el leírni mindazt, ami a fejedben van. Nem kell egy koherens szövegnek lennie, csak jöjjön ki minden, amit ott van benned. Írj le mindent!
FONTOS! Soha ne olvasd vissza, amit leírtál! Ezeket nem azért írod le, mert egyszer még szükséged lehet rá, hanem, hogy könnyebb legyen a lelked! Nincs szükséged arra a sok szarra, hidd el! 😀 Aki nem zárkózik el az extrém megoldásoktól, az megteheti, hogy amint betelt egy füzet, fogja, és egy laza kecses mozdulattal a tűzre dobja.
2. Sport
Nagyon sok kutatás foglalkozik a sport jótékony hatásaival. A Covid járvány idején a Semmelweis Egyetem felmérése is bizonyította, hogy sporttal megőrizhető a lelki egészség.
Amellett, hogy a mozgás egészséges, még endorfint is termel, amitől határozottabban jobban fogjuk érezni magunkat. Sport vs negatív gondolatok 1:0.
Ha már választani lehet, hogy eszünk egy tábla csokit vagy sportolunk egy jót, akkor miért ne válasszuk az egészségesebbet? Olyan mozgásformát érdemes keresni, amit tényleg szívesen csinálunk. Ez lehet futás, úszás, küzdősport, HIIT edzés, biciklizés, és még a többi, ami nem szerepel itt a felsorolásban. Ide mindig az a mondás jut eszembe, hogy „ép testben ép lélek”.
Sportolás közben oda kell figyelni a mozdulatokra, és ez már is kivesz abból az állapotból, amiben akkor voltunk, mielőtt nekiálltunk volna mozogni. Utána meg úgy elfáradunk, hogy az egy jóleső érzést hagy maga után. Nekem például a zsákoló kesztyűm szokott segíteni 😉
3. 5 Perc
A Gyűrűk ura rajongók emlékezhetnek arra a jelenetre, amikor Gandalf A gyűrű szövetsége részben azt kiabálja, hogy „YOU SHALL NOT PASS!” De jó is lenne, ha mi is ilyen határozottsággal útját tudnánk állni a negatív gondolatoknak! De itt most nem a megállásra kényszerítés eszközéről lesz szó, hanem nagyon is az ellenkezőjéről.
Ha jön egy gondolat, ne próbáljuk kényszeresen elkerülni, hanem tudatosítsuk a jelenlétét, és szánjunk rá 5 percet az életünkből, amíg foglalkozunk vele. De szigorúan 5 percet! (Elvégre is itt nem döntést kell hozni, vagy megoldást keresni egy problémára; ez egy rossz és torz gondolat, ami csak úgy jött valahonnan, hát menjen is tovább!) Utána pedig csináljunk valami teljesen mást, rajzoljunk, játsszunk, olvassunk, valami, amit szeretünk, ami kikapcsol minket, és talán még a kreatív énünket is előhozza!
+1. Relaxáció
Aki már valaha próbálta a jógát, az tudja, hogy minden jógaóra végén egy pár perces relaxáció van. Ennek az a lényege, hogy kényelmes helyzetben fekszünk a földön (be is lehet takarózni, aki fázik), megfeszítjük testünk izmait egy pár másodperc erejéig, aztán ezt feloldjuk, és hagyjuk, hogy testünk elernyedjen. Elkezdünk tudatosan figyelni a lélegzésre, hogy hosszan, egyenletesen vegyünk levegőt. Egyre inkább lelassul majd a légzés. Ilyenkor is jöhetnek gondolatok, de hagyni kell, hogy átmenjenek, nem szabad „megfogni” őket. Csak a légzésre szabad figyelni, azt követni, hogy a levegő milyen utat jár be.
A relaxáció alatt szólhat a háttérben halk zene (hangtálas relaxációs zene például elég jó, vagy az om mantra). Ezt otthon is lehet gyakorolni, amennyiben lehetőség van elvonulni, hogy senki se zavarjon.
Mindenkinél más technika működik, érdemes kipróbálni többet, hogy megtaláld, mi az, ami neked a leghatékonyabban a segítségedre lehet!
Remélem hasznosak voltak ezek a tippek, és segítenek a mindennapokban hamarabb megszabadulni a negatív gondolatoktól 🙂
Ha továbbmennétek, és dolgoznátok a pozitív életszemlélet kialakításán, akkor ajánlom figyelmetekbe ezt a bejegyzést.
